肩が重いをスッキリ解消！血流改善で肩がふわっと軽くなる3つの秘訣
「肩が重い…」「なんだか体全体がだるい…」そんな不快感に悩まされていませんか？
肩の重さの原因は、実は血流にあります。
デスクワークやスマホの使用で肩周りが固まると、血液の流れが滞り、老廃物がどんどん溜まってしまう…。その結果、肩の重さが慢性化し、やがて全身の不調へとつながってしまいます。
つまり、肩の重さを解消するためには、血流を改善することが欠かせません。
今回は、血流を良くすることで肩がふわっと軽くなる「3つの秘訣」をご紹介します。これらの方法を取り入れることで、肩が軽くなり、身体が変わっていくのをきっと実感できるはずです。
さらに、肩の重さを根本的に解決したい方には、血流が格段に良くなる海水温熱がおすすめ。
肩の重さから解放され、心まで楽になる感覚をぜひ味わってください！
1. 肩が重くなる原因
肩が重い…。その大きな原因が、血行不良です。
デスクワークやスマホを長時間使う生活が続くと、肩周りの筋肉がガチガチに固まってしまいませんか？
この状態では血液がスムーズに流れなくなり、不要な老廃物や疲労物質がどんどん溜まってしまいます。そうすると、肩が重たく感じます。
溜まった老廃物をしっかり流し、回収するために大切なのが、血流です。
血液の流れがスムーズだと、老廃物や疲労物質をしっかり排出することができ、肩は軽くなります。しかし、血流が悪化すると、老廃物が蓄積し続け、肩はますます硬くなり、重たくなってしまいます。
そして、その状態が続くと、肩の不調だけでなく、体全体に影響を及ぼすことも。肩の不調を放っておくと、全身のだるさや疲れに繋がり、生活の質がどんどん低下してしまいます。
1-1. 肩の重さが引き起こす不調とは
肩が重い状態をそのままにしておくと、次のような不調を招く可能性があります。
● 慢性的な肩こり
筋肉が硬直した状態が続くと、肩がどんどん重く、辛い状態に。血流が悪化すると、簡単にはほぐれなくなり、慢性化してしまいます。
●頭痛
肩の緊張が続くと、周囲の血管や神経が圧迫され、脳への血流が低下。そうすると脳が酸欠状態になり、血管を拡張して酸素を補おうとすることで、ズキズキした頭痛が発生します。
●眼精疲労
肩の血行不良は、目にも影響を及ぼします。特に、長時間パソコンやスマホを使う人は要注意です。目の疲れが肩こりを悪化させることも‥。
●自律神経の乱れ
慢性的な肩の緊張は、交感神経を活性化させ、リラックス時に優位になる副交感神経の機能を抑制します。これにより、自律神経のバランスが乱れ、心拍数の増加、呼吸困難、不眠、消化不良など、幅広い身体的および精神的症状が引き起こされます。
●集中力の低下と記憶障害
肩が重い状態が続くと、不快感に気を取られて集中力が低下。さらに、血液不足によって脳の働きが低下し、記憶力にも悪影響を及ぼします。仕事や家事でのミスが増えてしまうことも‥。
●慢性的な疲れやだるさ
肩周辺の血行不良は、全身の疲労回復に必要な酸素や栄養素の供給を妨げます。結果として、体の疲れが取れにくくなり、慢性的な疲労感につながります。「寝ても疲れが取れない」「朝からだるい」という状態に陥りがちに‥。
●メンタル面の不調
慢性的な肩の痛みや重さはストレスを引き起こし、不安やイライラ、さらにはうつ病などの精神的な不調を引き起こすことも‥。このストレスがさらに肩の不調を悪化させる場合もあります。
2. 自宅でできる！肩がふわっと軽くなる3つの方法
肩の重さを感じたら、血流を良くしてあげることが大切です。ここでは、肩の重さ解消にピッタリな3つの方法をご紹介します。どれも気軽に取り入れられるものばかりなので、ぜひ今日から試してみてください。
2-1. あゆみ式海水温浴
まず試してほしいのが、ポリアミンを組み合わせた当サロン独自のあゆみ式海水温浴。血行を促進し、肩の筋肉をじんわりほぐします。これまで多くの実験を行い、たどり着いた究極の入浴法をお伝えします。
ステップ１．ポリアミンの摂取
最近非常に注目度が上がり、ご存じの方も多いと思います。納豆やチーズなどに多く含まれているポリアミンを抽出したものを当サロンのお客様には施術前に飲んでいただいています。
ポリアミンは、私たちの体内で生成される重要な物質で、特定の食品に豊富に含まれています。ポリアミンを入浴前に摂取することで以下のような効果が期待できます。
1. 細胞の修復と再生の促進
ポリアミンは、細胞の修復と再生を促します。首や肩の筋肉の損傷が修復されて疲労が回復すると、こりや痛みが軽減されます。また、入浴自体が筋肉の緊張を和らげ、筋肉を修復しやすくします。ポリアミンの摂取と組み合わせることで、効果がさらに高まると考えられます。
2. 体内のポリアミンレベルの最適化
私たちの体は、年齢とともにポリアミンを作る能力が低下するため、健康維持のためには外部からの補給が必要です。
入浴前にポリアミンを摂取することで、体内のポリアミンレベルを最適化し、細胞の修復や成長をサポートすることができます。これにより、全身のリカバリーを促進し、疲労回復が早まり、より健康的な体を維持することが期待できます。
ステップ２ 温浴専用のバスソルトを入れる
全国の海水から厳選した天然海水に、温熱効果を高めるポリアミンを配合した特殊なバスソルトをお湯に加えます。当サロンでしか手に入れることができないバスソルトです。
ステップ３ 40度の温かいお湯に15分程度浸かる
首まで浸かる全身浴と半身浴を交互に行います。首まで浸かると筋肉がほぐれて、血流が改善されます。そうすると首・肩周辺の疲労物質や老廃物の排出が促され、肩の重さの原因を取り除くことが期待できます。季節によっては途中でお湯が冷めてしまう場合があります。寒さを感じたら逆効果のため、追い焚きをして適温を保ちましょう。額に汗がにじむ程度に温まったらOKです。
ステップ４ 首・肩・脇の前後をもみほぐす
入浴後はもみほぐしに最適なタイミング！体が温まり筋肉が柔らかくなった状態で、首、肩、脇を丁寧にもみほぐすことで、肩周りの緊張を効果的に和らげることができます。
肩の重さやこりは、肩そのものだけでなく、首や脇の筋肉とも深く繋がっています。例えば、首の筋肉が緊張していると肩甲骨周りが動きにくくなり、肩への負担が増えます。また、脇周辺には肩甲骨を支える筋肉が集まっており、ここをほぐすことで肩の可動域が広がり、血流が改善されるのです。
肩だけでなく、以下のポイントをしっかりほぐして、肩全体の負担を軽くしましょう！
【首のほぐし方】
●首のストレッチ
頭をゆっくりと前後左右に傾け、首周りの筋肉を伸ばします。また、首の後ろ側、特に頭の付け根から肩に向かって、硬くなっている部分を中心にマッサージしましょう。首の付け根には風池や天柱などの肩こりに効くつぼがたくさんあります。この部分は特に硬くなりがちなので、しっかりほぐすことが重要です。
●胸鎖乳突筋のマッサージ
胸鎖乳突筋が緊張していると首を自由に動かすことができないので、優しくつまんでほぐします。表面をつまむのではなく、胸鎖乳突筋をしっかり掴んで、耳の後ろから鎖骨辺りまで満遍なく30秒ほどほぐしましょう。
【肩のほぐし方】
腕をまっすぐ伸ばして肩の高さまで上げます。その状態で、手のひらを壁にしっかりつけます。（指先が下になるように）顔と体を壁と反対の方向に向けて開いて伸ばしていきます。（10〜30秒ほどキープ）終わったら体を壁の方に向けて、ゆっくり手を離してくださいね。
【脇周辺のほぐし方】
肩こり・首こりの人は、脇の下が冷えて硬くなっています。特に脇周辺には、肩甲骨を動かす筋肉や腕を動かす筋肉が集まっており、これらが固まると首や肩への負担が増えます。脇周辺のほぐし方は、左の脇の下をほぐす場合、右手で左の脇の下を掴み、筋肉を揉むようにほぐしていきます。前だけでなく後ろもしっかりほぐします。
入浴は即効性が高く、リラックス効果も抜群です。寒い季節にもピッタリな方法なので、ぜひお試しください。３か月続けていただくと体がリカバリーされて、劇的に状況が変化すると思います。
※体調の変化については個人差があります。あらかじめご了承ください。
※現在、温浴専用バスソルト・ポリアミン水の販売はサロンのみで行っています。
ご興味のある方はラインでお問合せください。
公式ライン：https://lin.ee/aIdbvvi
2-2. ストレッチで肩周りの筋肉をリセット
肩が重いと感じたら、筋肉をしっかり伸ばして血行を促進しましょう。肩だけでなく、背中や肩甲骨をほぐすストレッチを取り入れることで、全体の動きがスムーズになり、肩の重さが軽減されます。
【背中のストレッチ】
肩甲骨周りの筋肉を動かし、肩全体の血行を促進するストレッチです。
- 肘を曲げて体につける（脇は軽く締めるイメージ）。
- 肩甲骨を寄せるように意識しながら、肘を曲げたまま腕を外側に広げる。
- 開いたらゆっくりと戻す。この動作を30秒間繰り返す。
ポイント：動作中に肩甲骨の動きを感じることを意識すると効果的です。無理のない範囲で行い、痛みを感じたら中止してください。
【 背骨周りのストレッチ】
背中の筋肉をしっかり伸ばすことで、姿勢改善にも役立つ方法です。
- 両手を体の後ろで組み、組んだ手をひっくり返して、後ろに伸ばす。
- 腕を背中から離すように持ち上げ、腕と背中が伸びるところまで腕を上げる。（きつく感じる場合は、高く上げなくても大丈夫です）
ポイント：深呼吸をしながら行うことで、筋肉がさらにリラックスします。
【 肩甲骨ストレッチ】
肩甲骨を動かして血流を促すストレッチです。
- 四つん這いになり、手は肩の下に、足は骨盤の下にくるように置く。
- 右手を上に持ち上げて大きく胸を広げる。
- 息を吐きながら、右腕を左腕の後側に通して、針の糸通しのポーズをする。反対側も同じように伸ばす。頭は床についてリラックス。
ポイント：肩甲骨をほぐすことで、肩の動きがスムーズになり楽になります。
2-3. 肩の重さに効くツボ押し
ツボ押しはピンポイントでコリをほぐせる即効性の高い方法です。
● 風池（ふうち）
場所：髪の生え際のすぐ下、頭の後ろのくぼみ。
効果：肩の重さ軽減やストレス解消、頭痛緩和にも効果的です。
押し方：指の腹で優しく圧し、3～5秒間キープ。上を向きながら押すとやりやすいです。
● 天柱（てんちゅう）
場所：首の後ろ、僧帽筋の外側のくぼみ部分。
効果：首や肩の緊張を和らげ、血流を促進します。
押し方：両手の指で軽く押し、上下にゆっくり動かします。
●欠盆（けつぼん）
場所：鎖骨中央の上部にあるくぼみ。
効果：慢性的な肩こりやリンパの滞りに。美容効果も期待できます。
押し方：軽く圧がかかるように、硬くなっている部分を重点的にほぐします。
【ツボ押しのポイント】
・リラックスしながら行う：深呼吸をしつつ、痛気持ち良い程度の圧をかけてください。
・温めてから押す：蒸しタオルなどで肩を温めてから行うと、効果がアップします。
3. 肩の不調に悩まないために習慣化したいこと
●姿勢を改善する
正しい姿勢は、肩への負担を大きく減らします。意識的に背筋を伸ばし、パソコンやスマホを使用する際は目線に合わせましょう。特にスマホを使用するときはうつむきがちですが、目の高さにスマホを持ってくるようにしましょう。正しい姿勢を保つことで、筋肉への過度なストレスを避け、肩の不調を予防できます。
●朝晩のストレッチ
長時間同じ姿勢でいると筋肉は硬くなり、想像以上に朝は体が硬くなっています。朝から体のだるさや硬さを感じている人も多いはず。それを解消するために、5分、10分でも良いので、朝イチのストレッチを習慣化させましょう。そうすると、その日の活動が格段に楽になります。
また、お風呂上がりにもストレッチを行うことが大切です。温かいお風呂で血流が良くなった状態でストレッチをすると、筋肉がより柔らかく、効果的にストレッチができます。その日の疲れをその日のうちに取り除くことで、こりや疲れを翌日に持ち越すことなく、慢性的なこりを防ぎます。
●定期的な運動
運動は筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、身体全体の柔軟性と強さを向上させます。特にヨガは呼吸を深め、リラックスの効果も高いため、肩の不調にも効果的です。ウォーキングや軽い筋トレもOK！
● 頭皮マッサージ
みなさん自分の頭皮の硬さを知っていますか？
肩の重さやこりを感じている人は、実は頭皮も硬いのが特徴。頭皮マッサージは、頭部の血流を改善し、リラックス効果も期待できます。頭皮用ブラシを使用することで、手が疲れにくくなるのでおすすめ。前頭部、頭頂部、側頭部、後頭部をしっかりほぐしましょう。
ほぐし方は、こちらの動画を参考にしてみてください
●睡眠時間を確保する
睡眠不足は肩の疲れを回復できず、慢性化させる原因になります。十分な睡眠をとることで、身体の疲労が回復し、筋肉や神経の働きが正常に保たれます。睡眠不足が続くと、体が十分に回復できず、こりや疲労がどんどん蓄積します。肩の重さやこりを防ぎたかったら、しっかり睡眠をとってください。
●水分摂取を心がける
十分な水分を摂取することで体内の循環が促され、毒素の排出がスムーズに行われます。脱水は筋肉のこわばりを引き起こします。集中していると意外と水分摂取を忘れがち。こまめに水を飲むようにしましょう。
●ストレス管理
ストレスは筋肉の緊張を高め、肩の不調を悪化させる原因になります。忙しくても1日に10〜15分は、深呼吸や瞑想、好きな音楽を聴くなど、自分に合った方法でリラックスする時間を持ちましょう。
肩の重さの原因である「血行不良」を根本から解決するにはどうしたらいいのか？
次にご紹介するのは、そんな悩みを抱える方にピッタリの海水温熱。肩の重さをスッキリ解消し、「軽い肩」を目指したい方は必見です。
4. 海水温熱とは
海水温熱とは、「海水で蒸した熱々のタオルを使って、全身を温めていくもの」です。発祥地である沖縄では約30年愛され続けており、悩みを抱えたお客様が全国から訪れています。
私たち人間に必要不可欠なミネラルと冷えを残さない職人の技で、つま先から頭まで順番に全身をくまなく温めるので、身体の芯まで温めることができます。
リラックスした空間で1時間かけてしっかり温めていくので、「究極の湯治」と言われています。
【海水温温熱が注目されている理由】
- ミネラル豊富な海水の使用
海水は私たちに必要不可欠なミネラルが豊富。特に、海水に含まれるマグネシウムは皮膚から効率よく吸収することができ、筋肉を和らげ、神経を正常化し、ストレスを減少させる効果があります。海水温熱ではミネラルを効果的に取り入れることができるので、健康増進が期待できます。
- 均一で深い体内温熱効果
海水で蒸したタオルを使用して身体を温める方法は、身体の表面だけでなく深部まで均等に温めることができます。深い温熱効果によって血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれるとストレスや疲労の軽減につながります。
- 自然治癒力の強化
温めることで血流が良くなると、身体の隅々まで酸素や栄養が行き渡ります。そうすると、傷ついた細胞が修復されやすくなり、代謝が上がって、自分で治す力が強まります。その結果、痛みが減ったり、風邪をひきにくくなったり、体全体の健康が高まります。
- アレルギーや敏感肌も安心
化学物質を使用しない自然由来の海水は、敏感肌やアレルギーを持つ方にも安心です。天然成分のみで行う施術は、副作用のリスクを最小限に抑えつつ、健康を促進します。
- 心身のリラックス効果
海水温熱は、リラックス効果も非常に高いです。湯気立ちのぼる熱々のタオルで体を温めていくので、副交感神経優位な状態へと導き、乱れた自律神経を整えます。全身の血流が良くなると、体がほぐれてリラックス状態が促進され、心のストレスや疲れも癒します。施術中にお休みになられる方もいますし、施術後は眠くなる方が多いです。
4-1. 海水温熱が肩の重さ解消に良い理由
肩の重さやこりを解消し、体全体を軽くするためには、血流の改善を中心に、肩甲骨の柔軟性向上、老廃物の排出など、多角的なアプローチが欠かせません。
海水温熱なら、そのすべてを叶えることができます。 では、なぜ海水温熱が効果的なのか、その理由を4つご紹介します。
●全身の血流を改善する
海水温熱の最大の特徴は、全身の血行を促進すること。血流が改善されることで、体の隅々まで酸素や栄養素が行き渡り、細胞の再生と修復がスムーズになります。肩周りの筋肉が柔らかくなり、老廃物の排出も加速されるため、肩の重さが驚くほど軽く感じられるようになります。
●肩甲骨の柔軟性を高める
肩が重いと感じる方の多くは、肩甲骨周りが硬くなっているのが特徴です。海水温熱は深部まで温めることで、筋肉の緊張を解きほぐし、柔軟性を向上させます。そうすると、肩の可動域が広がり、楽になります。
●老廃物の排出を促進
温熱効果で血流が良くなると、肩こりや重さの原因となる疲労物質や老廃物の排出がスムーズになります。その結果、肩の筋肉の回復が早まり、持続的な快適さが得られます。
●ストレス軽減と睡眠の質の向上
海水温熱には、体全体をリラックスさせる効果もあります。温めることで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックス。その結果、睡眠の質が向上し、ストレスが軽減。体の回復力が高まり、肩の不調緩和へとつながります。
4-2. お客様の体調の変化
【30代 女性】
●施術を受ける前の状態
・慢性的な首こり、肩こり
・腕が痛い
・体が重く肩に何か乗っているような重さ
・猫背で反り腰
●海水温熱を受けると‥
・1回目の施術では、肩甲骨周辺と脇の下が非常に熱く感じる（特に冷えている）
・施術後、体の軽さを実感したが、冷えが強かったため3日連続施術受ける
・3日目は初日と違い、上半身がとても軽くなる
・その後週1回の施術。
・回を重ねるごとに、猫背と反り腰が元の状態に戻り姿勢が良くなる。そして肩こり、首こりを感じることも減り、体が驚くほど軽い状態を持続できるようになった。今も体の状態に応じて月1~3回施術を受けている。
多くの方が一度の施術で、肩が軽くなったり、全身のこりがほぐれて肩甲骨周りのゴリゴリがなくなったり嬉しい変化を実感しています。しかし、慢性的な肩の重さや肩こりの根本的な改善には、1回の施術では足りません。継続することが大切。定期的に施術を受けることで、体が元の緊張した状態に戻りにくくなり、良い状態を維持しやすくなります。根本解決を目指す場合は、最初の3ヶ月間は定期的に施術を受けてみてください。
5. 湘南海水温熱salon seafortについて
当サロンは、女性のためのプライベートサロン。
都会の喧騒を離れて、心地よい香り漂う落ち着いた空間でゆったりおくつろぎいただけます。熱々のタオルを使って施術を進めていくため、リラクゼーションサロンというよりは、治療に近いというお声をいただくことが多いです。
当サロンでは、潮湯治の伝統的な効能を活かした「海水温熱」に、健康維持に必要不可欠な「ポリアミン」を組み合わせた他では味わうことのできない究極の湯治をご体験いただけます。
健康で美しい身体を保つためには、細胞が正常に機能し、必要な修復を行える状態であることが欠かせません。細胞の再生と修復をサポートするポリアミンと海水温熱を組み合わせることで、身体が本来持つ自然治癒力を最大限に引き出します。
※健康・美容に欠かせない成分「ポリアミン」や海水温熱との相乗効果についてはこちら
http://onkatsu-life.jp/2024/04/03/【今注目！】納豆にも含まれている健康・美容に/
海水温熱×ポリアミンの相乗効果を体感できるため、主に以下の症状を抱えた方が来られてます。
・生理痛、不妊、子宮筋腫など婦人科系のお悩み
・睡眠障害
・自律神経失調症
・糖尿病やがんなどの生活習慣病
カウンセリングを通してお体の状態やお悩みをしっかり伺い、お客様に合わせた温熱の方法で効果を最大限に引き上げます。
特に冷えている部分をしっかり温めることで、本来身体が持つ自然治癒力を最大限に引き出せるお手伝いをいたします。
温熱後のアフターカウンセリングでは、お身体の冷え具合や状態を説明し、お身体に合わせて次回来店日のご提案や日常生活で取り入れられる温活をアドバイスいたします。
サロンの詳細は、HPやインスタグラムをご覧ください。
予約＆お問い合わせはラインで受付しています。
公式ライン：https://lin.ee/aIdbvvi
※女性限定プライベートサロンですが、女性のお客様とご一緒にご来店の場合は、男性のお客様もご予約いただけます。
●サロン詳細
湘南海水温熱salon seafort
場所：藤沢駅北口 徒歩6分
営業時間：11時-19時（最終受付時間17時）/ 不定休
予約：公式ラインまたはHPのお問い合わせフォームより受付
前日までの完全予約制
インスタグラム：@salon_seafort（https://www.instagram.com/salon_seafort/）
6. まとめ
肩の重さを解消し、日々を軽やかに過ごすためには、血流改善を中心に、筋肉の柔軟性向上、老廃物の排出といった多角的なケアも大切です。今回ご紹介した「海水温浴」「ストレッチ」「ツボ押し」は、どれも自宅で取り入れやすく、効果的な方法です。
さらに、自宅ケアでは解消しきれない肩の重さには、海水温熱が最適です。全身を芯から温め、血行を促進することで、肩の重さの根本原因にアプローチできます。
ご紹介した３つの方法を日々の生活に取り入れることで、肩の不調を解消し、軽やかで快適な毎日を取り戻しましょう！