世界を旅する温熱家が教える！自律神経がみるみる整う自然療法３選
「自律神経が乱れて体調を崩しがち‥自然に良くしたい‥」
「自律神経を自然療法で整えたい！」
一度は必ず耳にしたことのある自律神経。
実は「健康の要」と言っても過言ではないほど、私たちの健康を支える非常に重要な役割を担っています。
しかし、ストレスが多い現代社会では、自律神経のバランスが崩れやすく、疲労感が抜けにくかったり、睡眠の質が落ちたりと、様々な不調の原因となっています。
そこでおすすめしたいのが、自律神経を整える自然療法。
なぜ自然療法がおすすめかというと、体の自然なサイクルをサポートし、自律神経のバランスを根本的に整えることができるから。自然由来のため、薬物療法に比べて副作用のリスクが低く、体全体の調和とバランスを重視し、持続的な健康の向上を目指すことができます。
この記事では、世界を旅する温熱家である私が様々な方法を実践した中で、特におすすめできる自然療法を3つご紹介します。
すぐに始められるものもあるので、習慣化することで自律神経をしっかり整えていきましょう。
1. 自律神経とは
自律神経とは、24時間365日毎日働き、呼吸や体温調節、血液循環、排泄などを無意識にコントロールしている神経です。自律神経が正しく機能することで、生命維持活動がスムーズに行われます。
しかし、ストレスや生活習慣の乱れ、月経や更年期などにより自律神経は乱れます。自律神経の乱れは、身体の健康だけでなく心の健康にも影響を及ぼし、日常生活に様々な支障をきたします。
●交感神経と副交感神経
自律神経は主に、交感神経と副交感神経の2つの神経から成り立っています。交感神経は緊張した時に優位になり、身体を活動的な状態にします。副交感神経はリラックスした時に優位になり、消化や回復を促進します。この2つの神経のバランスが取れていることが、健康な心と身体を維持するために非常に重要です。
1-1. 自律神経が乱れる原因
自律神経の乱れは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで生じます。以下が主な原因です。
●ストレス
長期間にわたるストレスは交感神経を過剰に活発にし、身体が常に緊張している状態が続きます。その結果、副交感神経の活動が抑制され、リラックスや休息が困難になり、自律神経のバランスが崩れます。
●生活習慣の乱れ
不規則な生活リズムや睡眠時間、運動不足は自律神経のバランスを乱します。
不規則な睡眠は、体内時計に影響を与え、自律神経を乱します。きちんと休息が取れないことで、体は常に疲労状態になり、副交感神経優位な状態に切り替わりにくくなります。また、適度な運動は自律神経のバランスを維持するのに役立つため、運動不足になると、ストレス耐性の低下や心臓血管系の問題を引き起こす可能性があります。
●食生活
脂肪分や糖分の多い食事は、体の炎症反応を引き起こすことで自律神経を乱します。カフェインの過剰摂取は交感神経を刺激し、心拍数の増加や睡眠障害を引き起こすこともあります。
また、食事の時間が不規則になると、消化器系のリズムを乱し、副交感神経の活動に影響を及ぼします。
●ホルモンバランスの変化
月経や更年期などのホルモンバランスの変化も、自律神経の乱れを引き起こします。特に女性は生理周期に伴うホルモンの変動が自律神経に影響を与えやすいです。
これらの原因は、現代人にとって避けがたいものです。なので原因を理解し、しっかり対策してあげることが大切です。放っておくと日常生活に支障をきたす場合があります。
1-2. 自律神経の乱れが引き起こす不調
自律神経の乱れは、様々な不調や症状を引き起こします。
●身体への影響
心拍数を調整する働きの低下、高血圧、胃腸の不調など、心臓や消化器系に影響を及ぼす可能性があります。また、自律神経の乱れは、免疫システムの弱体化や慢性的な疲労感をもたらすことも。他にも、肌荒れや抜け毛といった美容面における問題を引き起こすこともあります。
●精神的な影響
自律神経の乱れは、ストレスや不安感を高め、場合によってはうつ状態になることもあります。
●睡眠障害
交感神経が過度に優位な状態だと、副交感神経へと切り替わりにくくなり、体がリラックスできなくなります。その結果、不眠症や睡眠の質の低下などを招きます。
このように、自律神経の乱れは日々の生活に大きな影響を及ぼし、生活の質を低下させる場合があります。そのため、意識的に自律神経のバランスを整えることが大切です。
1-3. 自律神経4つのタイプ
順天堂大学医学部教授の小林先生によると、自律神経のバランスは4つのタイプに分けることができます。今自分がどのタイプにいて、どんな対策が効果的なのか確認して実践してみてくださいね。
① 交感神経と副交感神経のどちらも高い状態
活動するときは交感神経が働き、リラックスする時は副交感神経に切り替えられるとても良い状態です。適切なバランスを保つことができていて、心身ともに健康な状態。維持するためには、適度な運動、適切な休息、ストレス管理が重要です。
② 交感神経が高く、副交感神経が低い状態
常に活動モードで、リラックスすることが困難な状態です。ストレスが多く、イライラや動悸を感じることが多くなります。忙しい現代人にはこのパターンが一番多いです。改善するには、瞑想、深呼吸、ヨガなどリラックスできることを取り入れ、睡眠の質を高めることが大切です。
③ 交感神経が低く、副交感神経が高い状態
リラックスしすぎており、活動モードへ切り替えるのが難しい状態。身体がだるく、常に眠いのでやる気が出ず、活力が低下。改善するには、定期的な運動や活発的な趣味を取り入れると良いです。
④ 交感神経と副交感神経どちらも低い状態
エネルギー不足で疲れが取れずぐったりしている状態です。リラックスもできていないため、身体的・精神的疲労が蓄積しやすいです。このタイプの方は、栄養バランスの良い食事や十分な睡眠、ストレス軽減のための活動を心がけましょう。
2. 自律神経がみるみる整う自然療法3選
自律神経のバランスは、さまざまな要因で乱れてしまいます。そのため、律神経が整う習慣を継続することが大切です。これからご紹介する3つの方法は、先ほどご紹介した4つのどのタイプの方にも効果的なのでぜひ習慣化してみてくださいね。
2-1. 海水温熱
自律神経を整える自然療法としてまずは初めに試してもらいたいのが海水温熱！
サロンで行う海水温熱とは、「海水で蒸した熱々のタオルを使って、全身を温めていくもの」です。発祥地である沖縄では約30年愛され続けており、悩みを抱えたお客様が全国から訪れています。
私たち人間に必要不可欠なミネラルと冷えを残さない職人の技で、つま先から頭まで順番に全身をくまなく温めるので、身体の芯まで温めることができます。
リラックスした空間で1時間かけてしっかり温めていくので、「究極の湯治」と言われています。
【海水温温熱が注目されている理由】
- ミネラル豊富な海水の使用
海水は私たちに必要不可欠なミネラルが豊富。特に、海水に含まれるマグネシウムは皮膚から効率よく吸収することができ、筋肉を和らげ、神経を正常化し、ストレスを減少させる効果があります。海水温熱ではミネラルを効果的に取り入れることができるので、健康増進が期待できます。
- 均一で深い体内温熱効果
海水で蒸したタオルを使用して身体を温める方法は、身体の表面だけでなく深部まで均等に温めることができます。深い温熱効果によって血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれるとストレスや疲労の軽減につながります。
- 自然治癒力の強化
温めることで血流が良くなると、身体の隅々まで酸素や栄養が行き渡ります。そうすると、傷ついた細胞が修復されやすくなり、代謝が上がって、自分で治す力が強まります。その結果、痛みが減ったり、風邪をひきにくくなったり、体全体の健康が高まります。
- アレルギーや敏感肌も安心
化学物質を使用しない自然由来の海水は、敏感肌やアレルギーを持つ方にも安心です。天然成分のみで行う施術は、副作用のリスクを最小限に抑えつつ、健康を促進します。
- 心身のリラックス効果
海水温熱は、リラックス効果も非常に高いです。湯気立ちのぼる熱々のタオルで体を温めていくので、副交感神経優位な状態へと導き、乱れた自律神経を整えます。全身の血流が良くなると、体がほぐれてリラックス状態が促進され、心のストレスや疲れも癒します。施術中にお休みになられる方もいますし、施術後は眠くなる方が多いです。
【海水温熱が自律神経の乱れにおすすめな理由】
海水温熱がおすすめの理由は、自律神経にとって大切な部分である頭と背中にしっかり熱を入れるから。
頭部へのアプローチ：頭には自律神経の調整を行う視床下部があります。海水温熱では、頭を３方向からしっかり温めることで、視床下部へアプローチしようとします。
背骨周辺へアプローチ：自律神経は背骨の周りを通っています。背中を繰り返し温めることで、血行が促進され、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。
現代社会はストレスにさらされることが多く、交感神経が過度に優位になっている人が多いです。海水温熱によって体全体が温まると、以下のような効果が期待できます。
リラクゼーション効果：体が温まるとリラックスし、交感神経の過剰活動を抑制するのに役立ちます。副交感神経へと切り替わりやすくなり、ストレスが軽減され、心拍数や血圧が正常化し、リラックスした状態が促進されます。
一方、副交感神経が優位な状態が続き、エネルギー不足ややる気や意欲の低下を感じている場合にも海水温熱はおすすめです。以下のような効果が期待できます。
エネルギー向上効果：全身をしっかり温めることで血流が改善すると、血液が体の隅々までよりスムーズに流れ、各細胞に必要な酸素や栄養素が効率的に届けられます。また、不要な老廃物や二酸化炭素もしっかり排出できるようになり、細胞の健康がサポートされ、エネルギー産生がスムーズになります。その結果、過度にリラックスした状態から、より活動的な状態に切り替えることができます。
海水温熱は、体の深部だけでなく、自律神経の中枢となる部分にも効果的に熱を届けます。そのため、交感神経と副交感神経の両方にバランス良く作用し、自律神経を整えます。自律神経が整うとすると、ストレスや不安、不眠症などの問題が緩和され、健康へとつながります。また、海水温熱は、自律神経を整えることができるので、自律神経の乱れから起こる不調にもいいのです。
2-2. 5分間朝日を浴びる
自律神経を整えるために朝一番にすべきことは、5分間朝日を浴びること。朝、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、自律神経が整えられます。
体内時計をリセットしないと、体内時計がどんどん乱れてしまい、体が昼を夜だと勘違いしたり、夜を昼だと認識したりしてしまいます。そのため、体内時計をリセットすることは非常に重要なのです。
また、太陽の光を浴びることはセロトニンの生成を促し、集中力を高め、睡眠の質を向上させる効果があります。
朝一番にカーテンを開けて自然の光を感じましょう。外に出てぐっと伸びをするのもおすすめです。新鮮な空気を吸うと身体がリフレッシュされます。とても簡単で気軽にできるので、ぜひ明日から朝の習慣にしてみてくださいね。
2-3. 森林浴
森林浴はストレスレベルを下げることが科学的に証明されています。
自然の中で過ごすことは、交感神経の活動を抑え、副交感神経を活発にします。そうすると、心拍数や血圧が下がり、心身のリラックスが促進され、自律神経のバランスが整います。心が穏やかになり、何も考えず無心でリラックスできる瞑想状態を促進することができます。
週に一度、ハイキングや登山など自然の中に身を置くことがおすすめです。忙しくて時間が取れない時は、昼休みに近場の公園を散策するだけでもストレス軽減につながります。
また、森林浴は免疫システムを強化する効果もあります。免疫細胞（ナチュラルキラー細胞）の活動を活性化させ、病気に対する抵抗力を高めます。
森林浴の際は、スマートフォンやタブレットなどの電子機器を使わず、外の景色や美味しい空気を吸うことを存分に味わってくださいね。そうすると、身体だけでなく精神的にも深い癒しを感じ、自律神経のバランスが整いやすくなります。
3. 湘南海水温熱salon seafortについて
当サロンは、女性のためのプライベートサロン。
都会の喧騒を離れて、心地よい香り漂う落ち着いた空間でゆったりおくつろぎいただけます。熱々のタオルを使って施術を進めていくため、リラクゼーションサロンというよりは、治療に近いというお声をいただくことが多いです。
当サロンでは、潮湯治の伝統的な効能を活かした「海水温熱」に、健康維持に必要不可欠な「ポリアミン」を組み合わせた他では味わうことのできない究極の湯治をご体験いただけます。
健康で美しい身体を保つためには、細胞が正常に機能し、必要な修復を行える状態であることが欠かせません。細胞の再生と修復をサポートするポリアミンと海水温熱を組み合わせることで、身体が本来持つ自然治癒力を最大限に引き出します。
※健康・美容に欠かせない成分「ポリアミン」や海水温熱との相乗効果についてはこちら
http://onkatsu-life.jp/2024/04/03/【今注目！】納豆にも含まれている健康・美容に/
海水温熱×ポリアミンの相乗効果を体感できるため、主に以下の症状を抱えた方が来られてます。
・生理痛、不妊、子宮筋腫など婦人科系のお悩み
・睡眠障害
・自律神経失調症
・糖尿病やがんなどの生活習慣病
カウンセリングを通してお体の状態やお悩みをしっかり伺い、お客様に合わせた温熱の方法で効果を最大限に引き上げます。
特に冷えている部分をしっかり温めることで、本来身体が持つ自然治癒力を最大限に引き出せるお手伝いをいたします。
温熱後のアフターカウンセリングでは、お身体の冷え具合や状態を説明し、お身体に合わせて次回来店日のご提案や日常生活で取り入れられる温活をアドバイスいたします。
サロンの詳細は、HPやインスタグラムをご覧ください。
予約＆お問い合わせはラインで受付しています。
公式ライン：https://lin.ee/aIdbvvi
※女性限定プライベートサロンですが、女性のお客様とご一緒にご来店の場合は、男性のお客様もご予約いただけます。
●サロン詳細
湘南海水温熱salon seafort
場所：藤沢駅北口 徒歩6分
営業時間：11時-19時（最終受付時間17時）/ 不定休
予約：公式ラインまたはHPのお問い合わせフォームより受付
前日までの完全予約制
インスタグラム：@salon_seafort（https://www.instagram.com/salon_seafort/）
4. まとめ
この記事では、自律神経の乱れがちな現代人に特におすすめしたい自然療法を厳選してご紹介しました。朝日を浴びることや森林浴は、日常に気軽に取り入れることができ、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。また、海水温熱は即効性があるので、すでに自律神経の乱れを感じている方にはぜひ受けてもらいたいです。
これらの自然療法を習慣にすることで、自律神経が安定し、健康な状態を持続しやすくなります。自律神経のバランスは、私たちの健康だけでなく、心の安定やパフォーマンスにも直結します。そのため、乱れた状態を放っておくと体だけでなく心にもさまざまな不調が現れます。
日々の生活に自然療法を取り入れ、心身のバランスを整えることで、生活の質を大きく向上させましょう。健康は一日にしてならず、小さな習慣から積み重ねていくものです。自然の力を借りて、毎日をより豊かに、活力あるものにしていきましょう。