自律神経の乱れ 2024.02.06 2024.12.13

自律神経の乱れが健康を左右する！しっかり整えて本来の身体に戻す海水温熱

「自律神経の乱れ」ってよく聞くけれど、具体的にどんな役割を担っていて、なぜそれほど重要なのか分からないという方も多いのではないでしょうか？

実は、自律神経は「健康の要」と言っても過言ではありません。体温や呼吸、心拍数といった生命維持に欠かせない働きを24時間休むことなくコントロールしているため、乱れると心身に大きな影響を及ぼします。

そんな重要な自律神経の乱れを整える方法の一つが、海水温熱です。

海水温熱は全身を温め、血流を良くすることで自律神経のバランスを整える手助けをします。施術後に「リラックスできてぐっすり眠れた」と感じる方が多いのがその証拠！

この記事では、自律神経とはどういうもので、なぜそのバランスを保つことが重要なのか、そして自律神経を整えるために効果的な海水温熱について詳しくご紹介します。

さらに、自分の自律神経の状態を知るための「自律神経の4つのタイプ」も解説しています。適切なケアで、健康で快適な毎日を取り戻しましょう！

1. 自律神経とは

自律神経とは、24時間365日毎日働き、呼吸や体温調節、血液循環、排泄などを無意識にコントロールしている神経です。自律神経が正しく機能することで、生命維持活動がスムーズに行われます。

しかし、ストレスや生活習慣の乱れ、月経や更年期などにより自律神経は乱れます。自律神経の乱れは、身体の健康だけでなく心の健康にも影響を及ぼし、日常生活に様々な支障をきたします。

1-2. 交感神経と副交感神経

自律神経は主に、交感神経と副交感神経の2つの神経から成り立っています。交感神経は緊張した時に優位になり、身体を活動的な状態にします。副交感神経はリラックスした時に優位になり、消化や回復を促進します。この2つの神経のバランスが取れていることが、健康な心と身体を維持するために非常に重要です。

2. 自律神経が乱れる原因

自律神経の乱れは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで生じます。下記が主な原因です。

●ストレス

長期間にわたるストレスは交感神経を過剰に活性化します。そのため、身体が常に緊張している状態が続きます。その結果、副交感神経の活動が抑制され、リラックスや休息が困難になり、自律神経のバランスが崩れます。

●生活習慣の乱れ

不規則な生活リズムや睡眠時間、運動不足は自律神経のバランスを乱します。

不規則な睡眠は、体内時計に影響を与え、自律神経を乱します。きちんと休息が取れないことで、体は常に疲労状態になり、副交感神経優位な状態に切り替わりにくくなります。また、適度な運動は自律神経のバランスを維持するのに役立つため、運動不足になると、ストレス耐性の低下や心臓血管系の問題を引き起こす可能性があります。

●食生活の乱れ

脂肪分や糖分の多い食事は、体の炎症反応を引き起こし、自律神経が乱れる可能性があります。カフェインの過剰摂取は交感神経を刺激し、心拍数の増加や睡眠障害を引き起こすことも。

また、食事の時間が不規則になると、消化器系のリズムを乱し、副交感神経の活動に影響を及ぼします。

●ホルモンバランスの変化

月経や更年期などのホルモンバランスの変化も、自律神経の乱れを引き起こします。特に女性は生理周期に伴うホルモンの変動が自律神経に影響を与えやすいです。

これらの原因は、現代人にとって避けがたいものです。なので原因を理解し、対策してあげることが大切です。放っておくと日常生活に支障をきたす場合があります。

2-1. 自律神経の乱れが及ぼす影響

自律神経の乱れは、様々な不調や症状を引き起こします。

●身体への影響

心拍数を調整する働きの低下、高血圧、胃腸の不調など、心臓や消化器系に影響を及ぼす可能性があります。また、自律神経の乱れは、免疫システムの弱体化や慢性的な疲労感をもたらすことも。他にも、肌荒れや抜け毛といった美容面における問題を引き起こすこともあります。

●精神的な影響

自律神経の乱れは、ストレスや不安感を高め、場合によってはうつ状態になることもあります。

●睡眠障害

交感神経が過度に優位な状態だと、副交感神経へと切り替わりにくくなり、体がリラックスできなくなります。その結果、不眠症や睡眠の質の低下などを招きます。

このように、自律神経の乱れは日々の生活に大きな影響を及ぼし、生活の質を低下させる場合があります。そのため、意識的に自律神経のバランスを整えることが大切です。

3. 自律神経4つのタイプ

順天堂大学医学部教授の小林先生によると、自律神経のバランスは4つのタイプに分けることができます。今自分がどのタイプにいて、どんな対策が効果的なのか見てみてくださいね。

交感神経と副交感神経のどちらも高い状態

活動するときは交感神経が働き、リラックスする時は副交感神経に切り替えられるとても良い状態です。適切なバランスを保つことができていて、心身ともに健康な状態。維持するためには、適度な運動、適切な休息、ストレス管理が重要です。

交感神経が高く、副交感神経が低い状態

常に活動モードで、リラックスすることが困難な状態です。ストレスが多く、イライラや動悸を感じることが多くなります。忙しい現代人にはこのパターンが一番多いです。改善するには、瞑想、深呼吸、ヨガなどリラックスできることを取り入れ、睡眠の質を高めることが大切です。

交感神経が低く、副交感神経が高い状態

リラックスしすぎており、活動モードへ切り替えるのが難しい状態。身体がだるく、常に眠いのでやる気が出ず、活力が低下。改善するには、定期的な運動や活発的な趣味を取り入れると良いです。

交感神経と副交感神経どちらも低い状態

エネルギー不足で疲れが取れずぐったりしている状態です。リラックスもできていないため、身体的・精神的疲労が蓄積しやすいです。このタイプの方は、栄養バランスの良い食事や十分な睡眠、ストレス軽減のための活動を心がけましょう。

3-1. 簡単にできる！自律神経を整える方法

簡単にできる自律神経の整え方を3つご紹介します。先ほどご紹介した4つのどのタイプの方にも効果的なのでぜひ習慣化してみてくださいね。

●朝の日光浴

朝、太陽の光を浴びることは体内時計をリセットし、自律神経を整えます。朝一番にカーテンを開けて自然の光を感じましょう。外に出てぐっと伸びをするのもおすすめ！新鮮な空気を吸うと身体がリフレッシュされます。

●瞑想

瞑想は心を落ち着かせ、リラックス状態にしてくれます。静かな場所で深呼吸をしながら行うだけで、ストレスが軽減し心身リフレッシュ。難しく考えず、呼吸をしやすい体勢で「今」に集中してみてください。私も毎日5分行っていますが、頭がスッキリし、脳がリセットされる感覚があります。

●ゆっくり動く

日々の動作をゆっくり行うことで体はリラックスし、自律神経が整います。なぜなら、ゆっくり動くことで自然と深い呼吸ができるようになるから。忙しいとバタバタしがちですが、気がついた時でいいので、焦らずゆっくり歩いたり話したり、食事を楽しんだりすることを心がけてみてくださいね。

個人差はありますが、特に副交感神経は、男性は30代、女性は40代から減っていきます。健康を維持するためにも、今すぐできることから習慣化していきましょう。

また、ずっと自律神経の乱れに悩んでいたり、早く自律神経の乱れを整えたい方には海水温熱がおすすめ！

海水温熱は、自律神経を整えることができるので、自律神経の乱れから起こる不調にもいいのです。では、海水温熱とはどういうもので、なぜ自律神経のバランスを整えるのに効果的なのかご説明します。

4. 海水温熱とは

サロンで行う海水温熱とは、「海水で蒸した熱々のタオルを使って、全身を温めていくもの」です。発祥地である沖縄では約30年愛され続けており、悩みを抱えたお客様が全国から訪れています。

私たち人間に必要不可欠なミネラルと冷えを残さない職人の技で、つま先から頭まで順番に全身をくまなく温めるので、身体の芯まで温めることができます。

リラックスした空間で1時間かけてしっかり温めていくので、「究極の湯治」と言われています。

【海水温温熱が注目されている理由】

ミネラル豊富な海水の使用

海水は私たちに必要不可欠なミネラルが豊富。特に、海水に含まれるマグネシウムは皮膚から効率よく吸収することができ、筋肉を和らげ、神経を正常化し、ストレスを減少させる効果があります。海水温熱ではミネラルを効果的に取り入れることができるので、健康増進が期待できます。

均一で深い体内温熱効果

海水で蒸したタオルを使用して身体を温める方法は、身体の表面だけでなく深部まで均等に温めることができます。深い温熱効果によって血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれるとストレスや疲労の軽減につながります。

自然治癒力の強化

温めることで血流が良くなると、身体の隅々まで酸素や栄養が行き渡ります。そうすると、傷ついた細胞が修復されやすくなり、代謝が上がって、自分で治す力が強まります。その結果、痛みが減ったり、風邪をひきにくくなったり、体全体の健康が高まります。

アレルギーや敏感肌も安心

化学物質を使用しない自然由来の海水は、敏感肌やアレルギーを持つ方にも安心です。天然成分のみで行う施術は、副作用のリスクを最小限に抑えつつ、健康を促進します。

心身のリラックス効果

海水温熱は、リラックス効果も非常に高いです。湯気立ちのぼる熱々のタオルで体を温めていくので、副交感神経優位な状態へと導き、乱れた自律神経を整えます。全身の血流が良くなると、体がほぐれてリラックス状態が促進され、心のストレスや疲れも癒します。施術中にお休みになられる方もいますし、施術後は眠くなる方が多いです。

4-1. 海水温熱が自律神経の乱れにおすすめな理由

海水温熱がおすすめの理由は、自律神経にとって大切な部分である頭と背中にしっかり熱を入れるから。

●頭部へのアプローチ
頭には自律神経の調整を行う視床下部があります。海水温熱では、頭を３方向からしっかり温めることで、視床下部へアプローチしようとします。

●背骨周辺へアプローチ
自律神経は背骨の周りを通っています。背中を繰り返し温めることで、血行が促進され、自律神経のバランスを整える効果が期待できます。

現代社会はストレスにさらされることが多く、交感神経が過度に優位になっている人が多いです。海水温熱によって体全体が温まると、以下のような効果が期待できます。

●リラクゼーション効果
体が温まるとリラックスし、交感神経の過剰活動を抑制するのに役立ちます。副交感神経へと切り替わりやすくなり、ストレスが軽減され、心拍数や血圧が正常化し、リラックスした状態が促進されます。

一方、副交感神経が優位な状態が続き、エネルギー不足ややる気や意欲の低下を感じている場合にも海水温熱はおすすめです。以下のような効果が期待できます。

●エネルギー向上効果
全身をしっかり温めることで血流が改善すると、血液が体の隅々までよりスムーズに流れ、各細胞に必要な酸素や栄養素が効率的に届けられます。また、不要な老廃物や二酸化炭素もしっかり排出できるようになり、細胞の健康がサポートされ、エネルギー産生がスムーズになります。その結果、過度にリラックスした状態から、より活動的な状態に切り替えることができます。

海水温熱は、体の深部だけでなく、自律神経の中枢となる部分にも効果的に熱を届けます。そのため、交感神経と副交感神経の両方にバランス良く作用し、自律神経を整えます。自律神経が整うとすると、ストレスや不安、不眠症などの問題が緩和され、健康へとつながります。