毎日の小さな習慣が引き起こす慢性炎症：知っておくべき事実と対策
「ずっと調子が悪い‥睡眠不足のせい？」
「ストレスが溜まりすぎて、脂っこいものや甘いものばかり食べてしまう‥」
「体がだるい‥もしかして毎朝のパンが原因！？」
何気ない日々の習慣が体に大きな影響を及ぼしている可能性があります。
毎日脂っこいもの、甘いものや精製された白いパンなどを食べ続けていたり、コンビニ食に頼りがちだったり、睡眠不足が続いていたりする人は要注意！
これらの習慣が引き起こす「慢性炎症」は、見えない敵として体内で静かに進行し、病気のリスクを高めていきます。生活習慣病やがんのリスク増加には、慢性炎症が関わっていることも。
この記事では、慢性炎症はどういうもので、どういう対策ができるのかをご紹介します。
1. 慢性炎症とは
慢性炎症は、体内で低レベルの炎症が長期間続く状態です。急性炎症とは異なり、症状が目立たないことが多いです。そのため、徐々に体が痛めつけられ、生活習慣病やがんなど多くの健康問題を引き起こす原因となります。
慶應技術大学医学部の研究によると、炎症レベルが低い人ほど長寿であることが分かっています。
1-1. 慢性炎症の原因
慢性炎症は、様々な原因によって引き起こされます。
- 食生活の乱れ
加工食品、糖質や脂質の多い食事は、体の中で炎症を起こしやすくします。ジャンクフードやお菓子、脂っこい食事を多く摂ることで、体が「常に炎症状態」になり、これが長期にわたると慢性炎症となります。
- ストレス
ストレスは免疫システムのバランスを乱し、炎症反応を引き起こすことがあります。ストレスホルモン（コルチゾールなど）の過剰分泌は、慢性炎症を引き起こすことがあります。
●睡眠不足
睡眠は、体の免疫システムを正常に機能させるのに重要です。睡眠中には、体は細胞を修復します。 十分な睡眠を取らないと、体が必要な修復プロセスを行う時間が不足し、結果的に炎症が長引いたり慢性化したりする可能性があります。
また、睡眠不足になると、ストレスホルモン（コルチゾールなど）のレベルが上昇し、炎症を引き起こすことも。
●運動不足
適度な運動は炎症反応を減少させる効果がありますが、運動不足は炎症反応の抑制機能を弱めることがあります。
●喫煙、アルコールの過剰摂取
タバコの煙に含まれる化学物質やアルコールは、体内で炎症反応を引き起こします。これらは免疫システムに負担をかけ、慢性炎症を引き起こす要因となります。
●加齢
年を重ねるごとに、私たちの細胞は老化し、炎症物質を分泌します。これが周囲の細胞に影響を及ぼし、炎症が広がり免疫力の低下に繋がります。
1-2. 慢性炎症が抱えるリスク
慢性炎症は、以下のような健康上のリスクを高めます。
●慢性疾患の発症
心臓病、糖尿病、関節炎などの慢性疾患は、慢性炎症による体内の持続的なストレスと密接に関連しています。
●免疫系の問題
慢性炎症は免疫システムのバランスを乱し、感染症への抵抗力を弱めます。
●生活習慣病と癌への影響
慢性炎症は生活習慣病の発症リスクを高めます。体内で持続する炎症反応は、癌細胞の成長や拡散を促進する可能性があります。
●加齢と健康寿命への影響
慢性炎症は体の老化プロセスを加速させ、結果として健康寿命が短くなる可能性があります。炎症は細胞の損傷や機能低下を引き起こし、年齢とともに発症しやすくなる病気にかかる確率が上がります。
慢性炎症の原因となるストレス、食生活の乱れ、睡眠不足などは体を冷やします。そうすると血管が収縮し血流が悪化。細胞への酸素や栄養の供給が不十分になり、免疫が低下。体が炎症を起こします。
そこでおすすめなのが海水温熱！
海水温熱は体の芯まで温めることができ、免疫力を高めます。
海水温熱とはいったいどういうものなのか見ていきましょう！
2. 海水温熱とは
海水温熱とは、「海水で蒸したあっつあつのタオルを使って、全身をくまなく温めていくもの」です。発祥地である沖縄では約30年愛され続けており、不調を抱えたお客様が全国から訪れています。
2層のお鍋を使い、下の段には海水、上の段にはタオルを数枚入れて温めていきます。海水を沸騰させながら施術を行うため、タオルはいつでもあっつあつの状態！
つま先から頭まで順番に全身をくまなく温めるので、身体の芯まで温まることができるのも海水温熱ならでは！身体の深部まで熱を入れることで、本来持つ自然治癒力を発揮できる身体へと整えます。
では、どうして慢性炎症でお悩みの方におすすめなのか詳しく見てみましょう。
2-1. 海水温熱がおすすめの理由
海水温熱が慢性炎症でお悩みの方におすすめな理由は、3点。
●全身の血流改善
海水温熱は、足先から頭まで全身くまなく温めます。冷えている箇所は重点的に温めるので、奥底に眠っている冷えを引き出し、体の芯までしっかり温めることができます。そのため、全身の血流が良くなり、体の隅々に酸素や栄養が効率よく運ばれ、炎症の原因となる老廃物や毒素をしっかり排出できます。そうすると、細胞の修復が促進され炎症を抑制することができます。
●お腹を温めることで免疫力向上
腸には、免疫細胞の60%が存在します。なので、免疫力を高めたければ、腸内環境を整えることが大切です。海水温熱では、様々な角度からお腹をしっかり温めるので、腸内の血流が良くなります。そうすると、腸の機能が促進され、腸内フローラのバランスが良好に保たれ免疫力も高まります。
●ミネラル豊富な海水を使用
海水は、私たち人間に必要不可欠なミネラルを豊富に含んでいます。中でもマグネシウムは炎症を軽減する効果がり、筋肉の緊張緩和や神経機能を改善。また、交感神経の活動を抑制してくれるので、リラックス効果も得られます。マグネシウムは皮膚から吸収されやすいので、皮膚からじわっと熱を伝える海水温熱はピッタリなのです。
3. 湘南海水温熱salon seafortについて
当サロンは、女性限定プライベートサロン。
都会の喧騒を離れて、心地よい香り漂う落ち着いた空間でゆったりおくつろぎいただけます。
メニューは海水温熱のみ。綺麗な海洋深層水を使用してお身体をしっかり温めていきます。
カウンセリングを通してお体の状態やお悩みをしっかり伺い、海水温熱を通して手に入れたい生活やなりたい自分を伺います。
特に冷えている部分をしっかり温めることで、本来身体が持つ自然治癒力を最大限に引き出せるお手伝いをいたします。
温熱後のアフターカウンセリングでは、お身体の冷え具合や状態を説明し、お身体に合わせて次回来店日のご提案や日常生活で取り入れられる温活をアドバイスいたします。
サロンの詳細は、HPやインスタグラムをご覧ください。
予約＆お問い合わせはラインで受付しています。
公式ライン：https://lin.ee/aIdbvvi
※女性限定プライベートサロンですが、女性のお客様とご一緒にご来店の場合は、
男性のお客様もご予約いただけます。
4. 慢性炎症対策
今日から取り入れられる対策を3つご紹介します。
●ストレスを溜めない
私たちの体は、短期的なストレスに対応するのは得意ですが、長期的なストレスに立ち向かうのは苦手。そこで大切なのは、日々のストレスはすぐに処理をし、柔軟なメンタルを手に入れること。効果的なのは、負の感情を前向きな感情へと変える「リアプレイザル」。例えば、プレゼン前に、失敗したらどうしよう‥という感情が湧き上がってきたら、「楽しくなってきた！」と自分に言い聞かせるなど、ネガティブな体験を別の視点で捉えます。しかもリアプレイザルは使えば使うほどストレスに強くなるというメリットも！
●和食中心の生活
精製された小麦粉を使ったパンや保存料・化学添加物が多く含まれているコンビニ食は、体の炎症を引き起こします。（コンビニのサラダなどヘルシーと思えるものも殺菌されているので要注意！）和食はバランスが良く、体にやさしいです。
和食って手間がかかる‥と思ったあなた！ご飯に、納豆、具沢山のお味噌汁だけでもOK！
そこにサーモンやマグロ、サバなどのオメガ３脂肪酸が含まれているお魚を追加するとさらに健康に良いです。オメガ３脂肪酸は抗炎症作用があるので、ぜひ積極的に摂ってくださいね。
●7時間以上の睡眠
良質な睡眠は、慢性炎症を抑制し、健康寿命を延ばします。睡眠時間が6時間以下の人は、7〜8時間睡眠の人と比べて死亡率が2.4倍高くなるという研究結果も。ただ睡眠時間を確保すれば良いのではなく、睡眠の質が重要です。
・良質な睡眠とは
スタンフォード大学が、良質な睡眠を客観的に把握するために行った調査によりますと、下記4つを満たしていれば質の良い睡眠と言えるそうです。
① 入眠までの時間が30分以内
② 夜中に起きるのは1回まで
③ 夜中に目が覚めた場合、20分以内に再び眠ることができる
④ 総睡眠時間の85%以上を寝床で使っている
（昼寝や電車内での居眠りの合計が15%を超えていると改善の余地あり）
質の良い睡眠をとるためにも、寝る1時間前には入浴を終えて、パソコンやスマホを見ないように心がけましょう。もしも難しい場合は、画面の照明を落としたり、ブルーライトカットのシートを貼ったりして、脳が覚醒しないように気をつけてくださいね。
お風呂から上がったら数分でも良いので、ストレッチや読書などリラックスできることを行うのもおすすめです。
5. まとめ
体に良いことを取り入れると体は必ず応えてくれます。今日からできる性炎症対策と海水温熱をうまく取り入れて、明日も健康&笑顔で過ごせるよう健康習慣を心がけていきましょう！
サロン詳細
湘南海水温熱salon seafort
住所：神奈川県藤沢市藤沢86番地 藤沢法人会館ビル5階
藤沢駅北口 徒歩6分
営業時間：11時〜19時（最終受付時間17時）/ 不定休
メニュー：kai 全身温めコース
※来店からお帰りまで約120分
（カウンセリング、お着替え、海水温熱60分、アフターカウンセリング）
予約：公式ラインまたはHPより受付（前日までの完全予約制）
インスタグラム：@salon_seafort（https://www.instagram.com/salon_seafort/）